Erholungsstatus

Der Erholungsstatus verfolgt deine kumulative Belastung, d. h. Intensität, Umfang und Häufigkeit deines Trainings und deiner Aktivitäten, unter Berücksichtigung deines Trainingspensums. Bei der Berechnung des Erholungsstatus wird deine Trainingsbelastung mit den Daten deiner täglichen Aktivitäten kombiniert. Dabei werden dein Erholungsstatus geschätzt und es wird berechnet, wie lange es dauert, bis du dich erholt hast. Diese Funktion hilft dir zusammen mit anderen Funktionen wie z. B. dem Orthostatischen Test, Über- oder Untertraining zu vermeiden und deine Trainingspläne an deine Ziele anzupassen.

Dein Erholungsstatus basiert auf deiner kumulativen Trainingsbelastung, täglichen Aktivität und deinen Ruhephasen in den vergangenen 8 Tagen. Die neuesten Trainingseinheiten und Aktivitäten werden höher gewichtet als die früheren, sodass sie sich auf deinen Erholungsstatus am stärksten auswirken. Deine Aktivitäten außerhalb der Trainingseinheiten werden mit einem internen 3D-Beschleunigungsmesser verfolgt, der die Bewegungen deines Handgelenks erfasst. Er analysiert die Häufigkeit, Intensität und Unregelmäßigkeit deiner Bewegungen zusammen mit deinen Benutzereingaben, sodass du sehen kannst, wie aktiv du außerhalb deiner Trainingseinheiten bist. Indem du deine tägliche Aktivität mit deiner Trainingsbelastung kombinierst, kannst du deinen Erholungszustand präzise bestimmen. Die kontinuierliche Überwachung deines Erholungsstatus hilft dir, deine persönlichen Grenzen zu ermitteln, Über- und Untertraining zu vermeiden sowie die Trainingsintensität und -dauer an deine Tages- oder Wochenziele anzupassen.

Um so genaue Informationen zu deinem Erholungsstatus wie möglich zu erhalten, trage beim Training einen Herzfrequenz-Sensor.

Sehr belastet „Sehr belastet“ bedeutet, dass du kürzlich sehr stark trainiert hast und deine kumulative Belastung sehr hoch ist. Langfristig verbessert dies deine Fitness und Leistung. Du musst dir nur bis zur nächsten intensiven Trainingsphase oder bis zum nächsten Wettkampf ausreichend Zeit lassen, um dich vollständig zu erholen. Belastet „Belastet“ bedeutet, dass deine Trainingsbelastung allmählich zugenommen hat und jetzt hoch ist. Dies bedeutet möglicherweise auch, dass du dich nicht vollständig von deinem vorherigen Training oder deiner vorherigen Aktivität erholt hast. Zum Verbessern von Fitness und Leistung ist intensives Training in gewissen Abständen erforderlich, in denen du dich ausreichend erholst. Ausgeglichen „Ausgeglichen“ bedeutet, dass das Verhältnis zwischen deinem letzten Training und der Dauer der Erholung von diesem Training ausgeglichen ist. Wenn du dir genügend Zeit für die Erholung lässt, erzielst du den maximalen Nutzen aus deinem Training. Unterfordert „Unterfordert“ bedeutet, dass du in letzter Zeit weniger als üblich trainiert hast. Möglicherweise benötigst du aufgrund einer Erkrankung, aufgrund von Alltagsstress oder einer Änderung deines Trainingsplans zusätzliche Zeit für deine Erholung. Beachte jedoch, dass sich der erzielte Trainingnutzen verringern kann, wenn du ohne sorgfältige Planung deine Trainingsbelastung für mehrere aufeinanderfolgende Wochen verringerst.

Zeigt, wann du die nächste Erholungsstufe erreichst.

Anzeigen deines Erholungsstatus

• Tippe in der Uhrzeitanzeige auf das Display

oder

• Gehe im Hauptmenü zu Status > Erholungsstatus.

Anzeigen deiner täglichen Kalorien

Lass dir anzeigen, wie viele Kalorien du durch Training, Aktivität und die BMR (Basale metabolische Rate: die minimale Stoffwechselaktivität, die zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen erforderlich ist) verbraucht hast.

• Tippe in der Uhrzeitanzeige zweimal auf das Display

oder

• Gehe im Hauptmenü zu Heutige Aktivität und drücke in der Ansicht „Aktivität“ die START-Taste.

Eine ausführlichere Anzeige deiner täglichen Aktivität einschließlich Intensität der Aktivität, Aktivitätszeit, Inaktivität, Schrittanzahl/Distanz, Kalorienverbrauch und Schlafzeit/-index ist in der mobilen App und dem Polar Flow Webservice verfügbar.